Síndrome Premenstrual: El karma de las mujeres

Cambios de humor, mayor sensibilidad, hinchazón, fatiga son algunos de los síntomas que sienten las mujeres cada mes antes de la menstruación.
El Síndrome Premenstrual es el conjunto de síntomas físicos y psicológicos que aparecen regularmente días previos al periodo menstrual.
El SMP predomina en mujeres jóvenes entre 20 y 35 años y desaparece cuando comienza el periodo.
El Síndrome se califica a partir de la intensidad en tres estados:

• Leve
• Moderno
• Severo

Diversos estudios indicaron que: 85% de las mujeres en edad reproductiva ha tenida algún síntoma ligado al ciclo menstrual. Y entre el 75 y 85% de las mujeres presentan diversos síntomas premenstruales.
El SMP tiene síntomas físicos y emocionales. Dentro de los físicos encontramos:

• Cólicos


• Hinchazón
  
• Fatiga y dificultades para dormir


• Trastornos estomacales


• Sensibilidades o dolor en los senos


• Constipación


• Dolor en los músculos


• Cambios en el apetito

Síntomas emocionales:

• Irritabilidad


• Ansiedad


• Depresión


• Agobio


• Cambios en el estado de ánimo


• Baja autoestima

¿Cómo aliviamos los síntomas?

1- alimentación y dieta adecuada:

• Disminución de la cafeína: ayuda a sentir menos tensión y sensibilidad


• Reducción de sal: el consumo de sal favorece a la retención de líquidos


• Es bueno la ingesta de alimentos saludables: las frutas, verduras y alimentos ricos en hierro.


• Evitar azúcar, tabaco, alcohol y bebidas estimulantes.


• Beber mucha agua ayuda a combatir la hinchazón.

2- actividad física: el ejercicio ayuda a aliviar la sensación de tensión y ansiedad. Contribuye a una menor retención de líquidos. Caminar o nadar permiten una mejor circulación
3- algunos aromas pueden tener efecto analgésico, conocido como aromaterapia.
4- Los tratamientos con anticonceptivos hormonales disminuyen la sintomatología que provoca el síndrome premenstrual.
5- Es importante visitar al médico ginecólogo para saber como aliviar los síntomas.

fuente: LatinSalud. com